الرئيسية » صحة وجمال » أفضل نظام غذائى لتثبيت الوزن بعد خسارة الكثير من الكيلو جرامات
ريجيم
ريجيم

أفضل نظام غذائى لتثبيت الوزن بعد خسارة الكثير من الكيلو جرامات

و على الرغم من ان فقدان الوزن صعب للغاية ، الا ان تثبيت الوزن بعد انقاصه هو الاصعب ، و هناك عدد كبير من الاشخاص الذين نجحوا فى احدى أنفسهم و فقدان الكثير من اوزانهم الزائدة ، و على الرغم من التعب و الاجتهاد فى محاربة النفس ، الا ان سريعا ما يضيع ذلك هباء ، بسبب عدم نجاحهم فى تثبيت هذا الوزن ، و من هنا يجب ان نسأل انفسنا ماذا يجب علينا فعله بعد ان فقدنا الكثير من اوزاننا الزائدة ، و نرغب فى الحفاظ على هذا الوزن المثالى دون عودة الوزن المفقود من جديد ، و من خلال هذا المقال سنطرح اليك بعض الانظمة الغذائية لتثبيت الوزن ، و كذلك بعض النصائح التى تقدمها لنا خبيرة التغذية سالى فؤاد ، تابعونا .

اهم نصائح الحفاظ على ثبات الوزن :

هناك عدد كبير من العادات التى نقبل على ممارستها ، مع عدم علمنا ان هذه العادات يكون لها تاثير مباشر على زيادة الوزن بشكل كبير ، و من اهم هذه العادات و الممارسات تناول الحلويات و السكريات و كذلك الاطعمة المشبعة بالدهون بشكل يومى و بكميات كبيرة ، و هذا يجعل الجسم يكتسب الكثير من الوزن الزائد ، و نجد ان البعض اعتادون على النوم مباشرة بعد تناول الطعام ، و هذه العادة سيئة للغاية و ذلك لانها تجعل الجسم فى حالة تراخى و عدم القدرة على حرق السعرات الحرارية التى تناولها الشخص خلال وجبة الغداء .
او الاشخاص الذين يقومون بتناول الوجبات الثلاثة الاساسية امام التلفاز ، و هذه العادة خاطئة للغاية لانها تجعلك تقبل على تناول كميات كبيرة من الطعام دون ان تشعر ، و هناك بعض الفتيات الذين يحرمون انفسهم من تناول وجبة الافطار ظنا منهم ان فى هذا تقليل لعدد السعرات الحرارية اليومية ، و هذا خطأ فادح لان الامتناع عن تناول وجبة الافطار يبطأ من معدل الحرق اليومى للجسم .
و من اهم النصائح لفقدان الوزن بشكل سليم و القدرة على تثبيته ، الاعتماد بشكل اساسى على تناول السلطات من الخضروات و الفواكه و الزبادى ، مع مراعاة عدم اضافة اى مواد دهنية الى سلطة الخضروات ، و عدم اضافة السكريات بشكل مبالغ فيه الى سلطة الفواكه و الزبادى ، و عدم الاسراف فى تناول العصائر و المشروبات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات ، و حتى تفقدون اوزانكم الزائدة بسهولة يجب تناول كميات كبيرة من الماء .

و كما ذكرنا لكم من قبل الحرص الشديد على تناول الثلاثة وجبات ، او تناول خمسة وجبات صغيرة و خفيفة على مدار اليوم باكمله ، و هذا ابنظام اثبت فعاليته مع عدد كبير من اصحاب الوزن الزائد ، و هناك نصيحة هامة للغاية تجعل الجسم يحافظ على الوزن المفقود و هى الحرص على ممارسة التمارين الرياضية او رياضة المشى او الذهاب الى الصالات الرياضية لفقدان الوزن الزائد باستمرار و عدم تراكم الدهون فى الجسم من جديد .

و نضطر فى بعض الاحيان الى الخروج و التنزه مع الاهل و الاصدقاء او الى حضور المناسبات ، و هذا ما يجعلنا نقبل على تناول الاطعمة السريعة المشبعة بالدهون و التى تحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، و من اجل عدم تاثير ذلك على الجسم ننصحك بالاقبال على تناول الطعام الصحى و المتوازن لمدة يومين حتى يفقد الجسم السعرات الحرارية المختزنة بداخله ، و يمكنك المحافظة على رشاقة جسمك من خلال الصوم اقتداءا بسنة سيدنا النبى محمد صل الله عليه و على آله و سلم ، و ننصحك بوزن جسمك بشكل دائم و مستمر و ذلك من اجل تجنب الوزن الزائد.
و سنتعرف الان معكم على تفاصيل البرنامج الغذائي للحفاظ على فقدان الوزن ، و هذه الطريقة عليكى ان تقومى بتناول الطعام الصحى و الغذائى لمدة ثلاثة ايام متتالية ، و من ثم تناول الوجبات المفتوحة لمدة اربعة ايام اخرين ، تابعنا لمعرفة الطريقة .

النظام الغذائي

اولا : وجبة الافطار

توست اسمر او ربع رغيف بلدى و كوب من الشاى بالحليب او النسكافيه بالحليب الخالى الدسم و يرجى عدم اضافة السكر ، بالاضافة الى 4 ملاعق كبيرة من الفول او معلقتين من الجبنة القريش او بيضة مسلوقة .

ثانيا : وجبة الغداء

ربع دجاجة ، و يمكنك ان تختارى طريقة الطهى اذا كانت مسلوقة او مشوية ، و طبق من الخضروات المسلوقة و ثلاثة ملاعق كبيرة من الارز او رغيف من الخبز البلدى ، و يمكن تناول اللحم المشوى قليل المنزوع الدسم و الجلد مع ثلاثة ملاعق من المكرونة و الخضار السوتيه .

ثالثا : وجبة العشاء

ثمرتان من الفاكهة مع الابتعاد عن تناول الفواكه الغير مسموحة ، و معلقة كبيرة من الجبن القريش او كوب من الزبادى المتوسط الحجم و القليل الدسم ، و كوب من الحليب الخالى الدسم ، اما فى ايام الوجبات المفتوحة ، فعليكى ان تتناولى فى اليوم الواحد وجبة واحدة مفتوحة ، مع مراعاة عدم الاسراف فى تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن من جديد .

و قد اوضحت خبيرة التغذية سالى فؤاد ان الحفاظ على الوزن بعد فقدان الكثير من الكيلو جرامات امر فى غاية السهولة ، و سيتم ذلك من خلال اتباع العديد من الطرق و الخطوات ، و اكدت نجاح عدد كبير من مرضى السمنة فى فقدان اوزانهم و البقاء على اوزانهم المفقودة لفترات طويلة تتجاوز عشر سنوات ، و من اجل القدرة على النجاح فى تثبيت الوزن ، لابد ان يراعى كل منا نوع الطعام الذى يتناوله ، و ليس ذلك فقط بل ايضا الكمية التى نتناولها من هذا الطعام ، حيث ان الاسراف فى تناول كميات كبيرة من الطعام هى التى تؤدى الى زيادة الوزن بشكل كبير.

و قد اوضحت سالى فؤاد فعالية النظام الغذائي الذى قدمه الدكتور الالمانى والب ، و هذا النظان الغذائي لمدة اربعة ايام فقط ، و يراعى تناول فى وجبة الافطار نصف ثمرة من الجروب الفروت بالاضافة الى الاختيار ما بين الشاى او القهوة و لكن مع عدم اضافة السكر ، و فى وجبة الغذاء يسمح بتناول قطعة من الهامبورجر او اللحم البقرى مع طبق من السلطة و ثمرة واحدة من التفاح ، و فى وجبة العشاء نصف ثمرة من الجروب فروت و كذلك 2 بيضة مسلوقة ، و ربع كيلو من الفاصوليا الخضراء المسلوقة .

و قام عدد كبير من السيدات باتباع هذا النظام الغذائي ، و على الرغم من عدم حرمانهم من الطعام و تناول الاطعمة المحببة لهم خارج المنزل و لكن ثلاثة ايام فى الاسبوع ، و كذلك الحرص على تناول وجبة الافطار ، و تمكنوا بالفعل من فقدان اوزانهم و الحفاظ عليها بشكل كبير لسنوات طويلة .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *